Чем завтракать диабетикам?

Завтрак при любом типе сахарного диабета должен быть сытным и обильным, чтобы пополнить энергетические запасы, которые будут израсходованы в течение всего дня. В связи с этим на завтрак диабетик может позволить себе углеводы, но при этом стоит помнить о хлебных единицах, чтобы прием пищи был сбалансированным. Как же составить завтрак, и какие рецепты взять на вооружение, рассмотрим далее.

5 правил завтрака диабетика

Есть общие правила, которым должны придерживаться все диабетики, вне зависимости от типа заболевания. Они представлены далее:

• Завтрак всегда должен быть в одно и то же время, причем ни в коем случае нельзя отказываться от первого приема пищи, поскольку он помогает в течение всего дня держать уровень сахара в крови в допустимых нормах.
• При расчете углеводов нужно исходить из таблицы хлебных единиц (ХЕ), а повышение уровня глюкозы в крови определять гликемическим индексом (ГИ).
• На завтрак нужно отводить максимальное количество допустимых хлебных единиц. Так, если за весь день нельзя употреблять более 24 ХЕ, на утренний прием пищи можно отвести 8-10 ХЕ. Следовательно, на обед, ужин и перекусы остаются 16-14 ХЕ.
• Несмотря на то, что на завтрак разрешается небольшое количество углеводов – до 6 г, сахар все-равно остается под запретом. Его могут заменить сахарозаменители.
• Перед приемом пищи стоит выпить стакан минеральной негазированной воды.

Соблюдая эти правила, диабетик будет начинать свой день с правильного приема пищи, а чтобы завтрак всегда был разнообразным, стоит обратить внимание на полезные и вкусные рецепты.

Рецепты для диабетиков 2-го типа

В меню диабетиков 2-го типа не приветствуется жирная белковая пища. При этом тарелку стоит заполнять в таком соотношении: 50% – овощи, 25% – белки (творог, мясо, яйца), 25% – медленные углеводы (крупы). Это будет сделать легко, приняв во внимание следующие рецепты.

Овсяные блины с клубникой

Для приготовления таких блинов можно использовать не только овсяную муку, но и овсяные хлопья, которые потребуется измельчить, например, через кофемолку.

Для приготовления завтрака на 5 порций необходимо подготовить такие продукты:

• овсянка – 1 стакан;
• нежирное молоко – 1 стакан;
• очищенная вода – 1 стакан;
• куриное яйцо – 1 штука;
• растительное масло – 1 ст. л.;
• клубника – 250 г;
• черный шоколад – 40 г;
• щепотка соли.

При желании клубнику можно заменить другими ягодами, например, черникой или смородиной.

Готовятся блины в таком порядке:

1. Взбиваем яйцо, постепенно вливая свежее молоко, и добавляем соль. Предварительно подогреваем воду, не доводя до кипения, и в горячем состоянии тонкой струйкой вливаем в посуду с молоком. Далее добавляем масло и, перемешивая, всыпаем муку. Тесто готово!
2. На предварительно разогретой сковороде жарим блины.
3. Готовим начинку – взбиваем клубнику в блендере до состояния джема или нарезаем на тоненькие дольки. На поровой бане топим шоколад с добавлением 1-2 ч. л. воды.
4. Кладем в блинчик начинку, заворачиваем и поливаем теплым шоколадом. При подаче можно использовать листья мяты.

Калорийность блинов на 100 г – 124 ккал, а количество ХЕ – 1,7.

В фитнес-лаборатории Workout также рекомендуют на завтрак подавать овсяные блины, а в качестве начинки можно использовать творог и ягоды. Рецепт таких полезных блинов представлен в видео:

Мясной пирог с фаршем

Преимущество этого рецепта в том, что сочетается высокая сытость с минимальным количеством углеводов.

Для пирога понадобятся такие продукты:

• фарш из куриного филе – 300 г;
• цельнозерновая мука – 1 стакан;
• куриные яйца – 2 штуки;
• лук – 1 штуки;
• кефир маложирный – 1 стакан;
• растительное масло – 1 ст. л.;
• сода – 1 ч. л.;
• соль – щепотка;
• специи – по вкусу.

Готовится блюдо в несколько этапов:

1. В кефир добавляем соду, размешиваем и оставляем на 5 минут.
2. Готовим начинку: очищаем лук, нарезаем на кусочки и слегка обжариваем на растительном масле. Добавляем фарш, соль и специи по вкусу.
3. Готовим тесто: кефир смешиваем с мукой, яйцами и солью. Смешиваем до однородной массы.
4. Берем глубокую форму для выпекания, смазываем растительным маслом и выкладываем пирог в 3 слоя – тесто, начинка, тесто.
5. Ставим форму в предварительно разогретую духовку на 45 минут при 180 градусах.
6. Спустя 25 минут после выпекания достаем форму, чтобы с помощью вилки проткнуть пирог – по всей поверхности.
7. Ставим пирог вновь в духовку уже до готовности.

Калорийность такого пирога на 100 г – 178 ккал, а количество ХЕ – 1,4.

Если вы любите сладкое, можете приготовить низкокалорийный яблочный пирог по рецепту из видео:

Овощной спред с сыром

Если хочется подать с салатом что-нибудь легкое и вкусное, обратите внимание на обезжиренный спред. Он готовится с помощью таких продуктов:

• мягкий сливочный сыр – 250 г;
• чеснок тертый – 1 ст. л.;
• зелень измельченная – по вкусу;
• соль, специи – по щепотке.

Готовится спред следующим образом:

1. Взбиваем блендером сыр, чеснок и зелень по вкусу и желанию. Массу солим и перчим.
2. Перемещаем состав в стеклянную посуду и ставим в холодильник на 2-3 часа.
3. При подаче спред наносим на хлебцы из ржаной муки и украшаем огурцом или зеленью.

Калорийность такого спреда на 100 – 22 ккал, а количество ХЕ – 0,1.

Салат с огурцом и брынзой

Это салат из простых и доступных ингредиентов (на 4 порции):

• свежие огурцы – 5 штук;
• помидор черри – 3 штуки;
• салат  – несколько листьев;
• брынза (слабосоленая) – 150 г;
• оливковое масло – 2 ч. л.;
• оливки (без косточек) – несколько штук;
• лук – 1 штука;
• соль, перец по вкусу.

Салат готовится за 5 минут:

1. Огурцы отмываем, при желании – очищаем от кожуры, нарезаем тонкими слайсами, для этого можно использовать специальную насадку на терке.
2. Рвем руками листья салата.
3. Берем брынзу и нарезаем кубиками.
4. Лук режем кольцами, помидоры черри – на половинки или четвертинки.
5. Берем посуду, соединяем все продукты, заправляем маслом и специями.
6. Тщательно перемешиваем, и салат готов!

Калорийность салата на 100 г – 100 ккал, а количество хлебных единиц – 0,3 ХЕ.

Рисовый пудинг

Для приготовления такого блюда важно выбрать качественный коричневый рис, иначе не получится приготовить вкусный легкий пудинг.

Понадобятся следующие продукты:

• коричневый рис – 65 г;
• куриные яйца – 2 штуки;
• молоко маложирное – 150 мл;
• оливковое масло – 1 ч. л.;
• сахарозаменитель по вкусу.

Пудинг готовится таким образом:

1. На оливковом масле в течение 5 минут обжариваем рис.
2. После обжаривания вливаем молоко и оставляем на мелком огне 10 минут.
3. Отделяем белки и желтки, после чего тщательно взбиваем и белки, и желтки (с сахарозаменителем).
4. Рис после готовки соединяем с желтками, при желании можно дополнительно взбить смесь блендером.
5. Перемешиваем, вливаем в смесь белки.
6. Выкладываем смесь в небольшие формочки и отправляем в разогретую духовку на 30 минут, поставив 170 градусов. Пудинг будет готов, когда станет коричневым.

Калорийность на 100 г пудинга – 156 ккал, а количество ХЕ – 1,8.

Пудинг можно приготовить с творогом и манкой по рецепту из видео:

Яблоки с творогом в духовке

Для этого рецепта чрезмерно кислые яблоки не подходят, поскольку в них содержится минимум пектина, и при запекании не получатся сочные и мягкие яблоки.

Для приготовления блюда на стол выкладываем следующие продукты:

• яблоко – 4 штуки;
• творог маложирный – 200 г;
• желток 1 куриного яйца;
• сахарозаменитель – 2 ст. л.;
• ваниль – щепотка.

Готовятся запеченные яблоки по такому рецепту:

1. Промываем яблоки, срезаем верхушку и аккуратно вырезаем сердцевину. В итоге должна получиться «чаша» для начинки.
2. Готовим начинку: к творогу добавляем сахарозаменитель, желток и ваниль. Все смешиваем.
3. Начинаем яблоки начинкой, а сверху делаем творожную шапочку, после чего яблоки слегка смазываем сливочным маслом.
4. В противень наливаем немного воды и выкладываем яблоки, отправляем на 20 минут в духовку, выставив 200 градусов.
5. При подаче яблоки можно присыпать корицей и украсить листьями мяты.

Калорийность одного запеченного яблока – 74 ккал, а количество ХЕ – 0,8.

Как запечь яблоки с творогом в духовке, также рассказывается в следующем видео:

Мусс с лимонной цедрой

Это освежающий десерт, который можно подать на завтрак в жаркое время года. Для его приготовления нужны такие продукты:

• желатин – 5 г;
• цедра половины лимона;
• желток одного куриного яйца;
• творог маложирный – 200 г;
• сахарозаменитель.

Приступаем к готовке:

1. Заливаем желатин водой, перемешиваем и оставляем набухать.
2. Лимонную цедру смешиваем с творогом, сахарозаменителем и желтком.
3. Полученную смесь с творогом слегка разогреваем на плите и добавляем отжатый от воды желатин.
4. Перемешиваем смесь до получения однородной массы, распределяем по пиалам и отправляем на 2-3 часа в холодильник.
5. При подаче десерт можно украсить ягодами или стружкой цедры лимона.

Калорийность мусса на 100 г – 166 ккал, а количество ХЕ – 1,6.

Больше разрешенных для диабетиков рецептов десертов ищите здесь: https://diabetof.ru/pitanie/recepty/deserty/podborka-vkusnyx-receptov-desertov-pri-diabete.html.

Рецепты для диабетиков 1-го типа

Если диабетик 1-го типа не страдает избыточной массой тела, ему разрешается употреблять столько же белков и жиров, сколько и здоровым людям, а вот прием углеводов нужно держать под контролем. Так, помимо вышеперечисленных блюд, можно на завтрак подать блюда, приготовленные по следующим рецептам.

Лазанья из капусты

Есть много рецептов, но чтобы приготовить блюдо с допустимым количеством ХЕ, воспользуйтесь этим рецептом, для которого необходимы следующие продукты:

• капуста белокочанная – 1 кг;
• говяжий фарш – 500 г;
• морковь – 1/2 от средней морквины;
• репчатый лук – 1 штука;
• пармезан – 120 г;
• ржаная мука – 1 ст. л.;
• чеснок – 1 зубчик;
• овощной бульон – 350 мл;
• оливковое масло – 3 ст. л.;
• зерновая горчица – 1 ст. л.;
• мускатный орех, черный перец, морская соль.

Готовим лазанью следующим образом:

1. Отвариваем капусту, отделяем верхние листы и измельчаем.
2. Очищаем лук и нарезаем на мелкие кусочки, как и морковь,так и лук. Смешиваем и обжариваем на растительном масле. По готовности добавляем мясо и горчицу, смешиваем и оставляем на большом огне около 8 минут.
3. К мясу добавляем капусту и жарим еще 5 минут и снимаем с огня.
4. К начинке добавляем половину тертого сыра, 3-4 ложки бульона, смешиваем.
5. В соуснике разогреваем масло, добавляем муку и соль, интенсивно перемешиваем, вливая оставшийся бульон. Далее по вкусу добавляем мускатный орех. Полученный соус должен быть жидковатым.
6. Берем форму для запекания, выкладываем пергамент, а на него следующие слои: лист капусты, фарш, соус, лист капусты, фарш, соус. Так выкладываем, пока не закончится мясо. Последний слой – лист капусты, который посыпаем оставшимся тертым пармезаном.
7. Ставим форму в духовку на 30 минут и выставляем температуру 180 градусов.
8. Достаем из духовки и через 20 минут можно завтракать!

Калорийность на 100 г – 113 ккал, а количество ХЕ – 3.

Лазанью можно приготовить с куриным филе по рецепту из следующего видео:

Салат с маринованными помидорами

Этот салат особенно легко готовить летом, когда наблюдается максимальное обилие овощей. Для его приготовления понадобятся:

• помидоры (лучше черри) – 7-8 штук;
• огурец – 1 штука;
• сладкий перец – 1 штука;
• лук – 1 штука;
• базилик – 1/3 пучка;
• сахарозаменитель – 1 ст. л.;
• уксус – 2 ст. л.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• соль, перец.

Готовится салат за несколько минут:

1. Берем неглубокую посуду и объединяем следующие ингредиенты – нарезанный полукольцами лук и порезанный базилик. Заливаем уксусом, добавляем сахарозаменитель и всё смешиваем.
2. Нарезаем пополам черри и добавляем к уксусу. Оставляем мариноваться на 60 минут при комнатной температуре.
3. Нарезаем кольцами огурец, добавляем в салат, сладкий перец нарезаем ломтиками.
4. Соединенные ингредиенты слегка смешиваем, добавляем оливковое масло, вновь смешиваем, слегка солим и перчим.

Не стоит увлекаться таким салатом, поскольку он усиливает аппетит, но отлично подходит в качестве закуски, например, к каше.

Калорийность 100 г салата – 96 ккал, а количество ХЕ – 0,3.

Шоколадный пудинг

Такой десерт можно готовить и духовке, и в микроволновке, и в пароварке. В первом случае потребуется выпекать около 40 минут, а во втором и третьем – около 20 минут.

Для приготовления пудинга нужны следующие продукты:

• творог маложирный – 200 г;
• овсяные отруби – 50 г;
• ряженка – 150 мл;
• льняная мука – 2 ст. л.;
• какао – 3 ст. л.;
• куриные яйца – 2 штуки;
• сахарозаменитель, ваниль – по вкусу.

Приступаем к готовке:

1. Заливаем ряженкой овсяные отруби и оставляем набухать в течение 10 минут.
2. Смешиваем творог и молоко, взбиваем с помощью блендера, чтобы получить однородную массу.
3. В полученную массу добавляем яйцо, какао, муку, сахарозаменитель и ваниль. Все смешиваем.
4. В небольшие жаропрочные формочки выливаем творожную массу и отправляем в духовку на 40 минут, установив 170 градусов. Если готовить в одной большой форме, пудинг не пропечется.
5. После запекания достаем из духовки и подаем после полного остывания.

Калорийность пудинга на 100 г – 114 ккал, а количество ХЕ – 0,6.

Печенье из овсяных хлопьев

Это простой десерт, который можно подавать утром с чаем. Готовится всего лишь из трех продуктов:

• овсяные хлопья – 200 г;
• горячая вода – 200 мл;
• мед – 2 ст. л.

Приступаем к готовке печенья:

1. Овсяные хлопья заливаем водой и оставляем набухать на 40 минут.
2. Смешиваем хлопья с медом и формируем «лепешки».
3. Выкладываем печенье на смазанный растительным маслом противень, отправляем в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.

Одно печенье получается около 15 г.

Калорийность блюда на 100 г – 200 ккал, а количество ХЕ – 3.

Рецепт овсяного печенья демонстрируется в следующем видео:

Вы можете добавлять к овсяным хлопьям вместо банана, например, клюкву и орехи.

Итак, диабетики ни в коем случае не должны пропускать завтрак, при составлении которого необходимо придерживаться описанных выше правил. При этом доступно множество рецептов, поэтому каждый день можно баловать себя вкусными и полезными блюдами!