Профилактика сахарного диабета у женщин

Сахарный диабет развивается вне зависимости от пола, но чаще всего диагностируют его именно у женщин, так как прекрасная половина в силу физиологических особенностей организма больше склонна к полноте. А ожирение – самая частая причина возникновения сахарного диабета 2 типа.

Но это не значит, что у 20- или 25-летней девушки не может появиться 1 тип, то есть инсулинозависимый. Обычно он развивается у детей и подростков, но не исключена возможность его появления до 30 лет. И часто на это влияет беременность.

Как проводится профилактика диабета у женщин, и какие методы являются наиболее действенными?

Профилактика при 1 типе диабета

Сахарный диабет 1 типа, к сожалению, не поддается профилактике. Иными словами, предупредить его проявление невозможно. Причиной является генетика, то есть данное заболевание передается по наследству от матери или отца, больных диабетом.

Крайне редко проявляется у взрослых, но все же такие примеры есть. Например, если нарушение толерантности к глюкозе произойдет в период беременности под действием гормонов, то против этого ничего не сделаешь – такие уж у него особенности.

Как известно, любой сбой в системах организма может привести к нарушению работы поджелудочной железы, в связи с чем она начнет вырабатывать недостаточное количество инсулина. Избежать этого можно укрепляя иммунитет и избегая инфекционных заболеваний.

Профилактика при 2 типе диабета

Его развитию также может способствовать беременность со своими гормональными всплесками. Но такое явление, а именно нарушение толерантности к глюкозе в момент, когда женщина носит ребенка, очень редкое.

Все же наиболее часто встречается сахарный диабет 2 типа у полных людей. И предпринять меры, чтобы никогда не познакомиться с этим заболеванием, можно, и даже нужно. Как говорят врачи, избавиться от 2 типа возможно, даже когда заболевание уже диагностировано.

Теперь подробнее обо всех профилактических мерах.

Питание при диабете у женщин

Это, как говорится, основа, без которой профилактика диабета у женщин невозможна. Особенно важно соблюдать режим питания, если есть предрасположенность к полноте. Более того, так возможно совместить приятное с полезным – поддерживать фигуру в лучшей форме и защищать организм от диабета и других недугов. Желательно питаться дробно, 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

От чего нужно отказаться в первую очередь? От легкоусвояемых углеводов, к которым относятся различные сладости (в особенности хлебобулочные изделия и белый хлеб), сахар, пиво и газированные напитки, и так далее. В рацион необходимо включить больше полезных продуктов:

• Гречневая, ячневая и овсяная каши;
• Свежие овощи и фрукты;
• В особенности: квашеная капуста, шпинат, вареная фасоль, сельдерей.

Также много сахара содержат спелые бананы и виноград. А чтобы не нарушать работу поджелудочной железы, нужно отказаться от жареной, острой и соленой пищи.

Черный чай рекомендовано заменить зеленым, а кофе – цикорием. Можно, конечно, использовать сахарозаменитель, но в нем тоже мало полезного, да и на вкус он противный. Так что лучше приучить себя жить без сахара.

Разумеется, придется отказаться и от вредных привычек, как курение и употребление спиртных напитков.

Говоря о питании, нельзя не упомянуть про водный баланс. Профилактика сахарного диабета у женщин также подразумевает достаточное употребление воды в течение всего дня. Обязательно нужно выпивать 1 кружку натощак, и по 1 стакану перед каждым приемом пищи.

Физическая активность

Спортивная нагрузка не менее важна в профилактике диабета и ожирения. Желательно уделять физическим упражнениям как минимум полчаса в день, и не обязательно в один подход – можно разделить их на 3, то есть, получится 3 раза в день по 10 минут. Также не помешают прогулки на свежем воздухе по 1000-1500 метров в день, или больше.

Также важно беречь себя и свою нервную систему – укреплять иммунитет, не поддаваться влиянию негативных факторов, меньше нервничать и больше думать о приятном.

Позитивное воздействие на организм окажут отвары из целебных трав. Для профилактики диабета можно заваривать листья лесной земляники или грецкого ореха, ягоды дикой рябины или черники.

Для полного спокойствия можно раз в полгода или год сдавать кровь на определение уровня сахара в ней. Профилактика диабета 1 типа у женщин тоже включает этот пункт. Если уж так получится, что не удалось избежать развития этого коварного заболевания, оно будет диагностировано раньше, и не успеет навредить женщине.

А если его поймать еще в состоянии преддиабета, то и вовсе можно будет гораздо быстрее излечить его.