Физические упражнения при диабете

Сахарный диабет – хроническое заболевание, которое не в каждом случае легко поддается терапии. Для полноценного эффекта практически всегда необходима комбинация медикаментозного вмешательства, модификации способа жизни, диеты и оздоровительной физкультуры.

Физические упражнения при сахарном диабете очень часто могут давать намного лучший результат, чем прием таблеток. Они способны полностью ликвидировать симптомы при ранних стадиях болезни 2 типа или значительно облегчит протекание при 1.

Механизм действия целебной физической активности

Так для чего же надо напрягаться и выполнять какие-то действия? Неужели не проще лежать на диване и колоть себе инсулин? Конечно – нет. Главной идеей использования дозированной физической нагрузки является сжигание лишнего сахара.

Это становится возможным благодаря формированию новых и усилению работы старых митохондриальных комплексов внутри клеток организма. Они черпают энергию АТФ с молекул глюкозы и, при повышенной нагрузке, быстрее поглощают ее из крови. После этого уровень сахара падает природным путем.

Физические упражнения в лечении диабета призваны обеспечить следующие эффекты:

1. Значительное снижение гипергликемии.
2. Ликвидация лишних жировых отложений и контроль нормально веса тела, что особо важно при 2 типе болезни.
3. Модификация липидов низкой плотности в высокую. Это очень полезно для сердечно-сосудистой системы, предотвращает закупорку сосудов атеросклеротическими бляшками.
4. Антистрессовое воздействие.
5. Увеличение общего времени жизни диабетика.

Какие физические упражнения при сахарном диабете наиболее эффективны?

Нужно помнить, что далеко не все типы нагрузок благоприятно сказываются на здоровье больного. Это связано с механизмом работы гликолиза – особого внутриклеточного процесса, который обеспечивает ткани энергией.

Существуют два типа такой процедуры:

• Аэробный – с использованием молекул кислорода;
• Анаэробный – соответственно, без его добавления.

При первом варианте комплекс физических упражнений будет способствовать утилизации глюкозы с высвобождением углекислого газа и воды. Второй же тип нагрузок использует молочную кислоту, как субстрат для создания энергии и может вызвать ухудшение состояния больного.

Полезные физические упражнения при сахарном диабете 1 типа включают такие:

1. Простая ходьба в спокойном темпе. Наиболее универсальный метод для диабетиков. Хорошо себя показывает после обеда или ужина. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
2. Медленный бег трусцой. Обязательным тут является плавное дыхание глубокими вдохами и выдохами для достаточного количества кислорода внутри легких.
3. Плаванье без надрыва или водная гимнастика – это универсальная нагрузка при любом недуге. Развивает все группы мышц и способствует укреплению организма в целом.
4. Велопрогулки в обычном режиме. Наперегонки лучше не состязаться.
5. Занятия танцами. Прекрасный способ провести время с пользой для тела. Необходимо ограничивать элементы рок-н-ролла и спортивной гимнастики.

Существует также список противопоказанных видов спорта и упражнений при повышенном уровне сахара в крови:

1. Спринтерский бег или марафонские дистанции. Даже подобные занятия в обычном темпе запрещены тем лицам, у которых уже образовалось осложнение – диабетическая стопа.
2. Любые слишком быстрые нагрузки. Так, использование гантелей в тренажерном зале не рекомендуется вообще и противопоказано при сопутствующих ретинопатиях.
3. Подтягивание, отжимание, приседание.
4. Нельзя нагружать организм при повышенном уровне кетонов в моче. Для людей, страдающих этой болезнью, созданы специальные тест-полоски.
5. Заниматься любым типом физических нагрузок крайне не рекомендуется при показателях сахара крови больше 15 ммоль/л – это приведет к значительному ухудшению состояния пациента, вплоть до развития комы.

Особенности занятий, о которых должны знать диабетики

Физические упражнения при диабете 2 типа или абсолютной недостаточности инсулина должны осуществляться с соблюдением некоторых важных правил.

А вот и они:

1. Перед нагрузкой обязательно необходимо измерять исходный уровень глюкозы и оценивать целесообразность физкультуры в конкретный момент.
2. Проводить спортивные действия желательно после приема пищи, а не натощак. Это делается для предупреждения возникновения гипогликемии.
3. Основным критерием качественного выполненного комплекса упражнений является возникновение легкой усталости. Дальше проводить сеанс не нужно.
4. Длительность занятий должна зависеть от степени выраженности основного заболевания. При легкой стадии – 1 час, средней – 30-40 минут, тяжелой – не больше 20.

Лечебная физкультура при сахарном диабете может стать отличным и очень эффективным дополнительным фактором лечения. Для полноценной терапии ее нужно проводить, соблюдая вышеуказанные правила.

Хотя избавится от этого недуга и сложно, при должных волевых усилиях пациента можно достичь прекрасного качества жизни и наслаждаться каждым прожитым днем.