Гимнастика при диабете 2 типа

«Сладкая болезнь» и спорт – два неотъемлемых понятия. По крайней мере, для тех, кто хочет избавиться от недуга и нормализовать состояние своего здоровья. Научно доказан тот факт, что гимнастика при диабете 2 типа или любые другие физические  нагрузки занимают второе место по эффективности лечения, уступая только правильно сбалансированной диете.

Комплекс упражнений и низкоуглеводный рацион могут полностью ликвидировать гипергликемию на ранних этапах заболевания. Главное – желание заниматься и адекватный комплекс тренировок, который не будет вредить организму человека.

Механизм воздействия гимнастики на организм

Первое, что должен понимать пациент – зачем он выполняет физические упражнения. Гимнастика при диабете второго типа или любые другие нагрузки призваны снизить инсулинорезистентность периферических тканей и повысить их восприимчивость к действию гормона.

с помощью гимнастики можно понизить уровень сахара в крови

Главным элементом такого влияние является снижение количества жировой ткани и увеличение числа особых рецепторов на поверхности клеток, которые обеспечивают необходимый контакт структур с биологически активным веществом. Как результат, нормализация гликемии.

Кроме того, регулярные тренировки крайне благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Артерии и вены практически всегда страдают у больных со «сладкой болезнью». Правильно подобранный комплекс физических нагрузок может значительно снизить риск фатальных событий (инсульт, инфаркт).

Положительные стороны

Гимнастика при диабете 2 типа способна значительно улучшить самочувствие больного.

К положительным эффектам такого рода занятий можно отнести:

1. Гипогликемическое действие. Ничто так не приводит сахар сыворотки в норму, как хорошая зарядка по утрам каждый день.
2. Профилактика развития осложнений. Регулярная активность делает сосуды более эластичными и здоровыми, укрепляет тело и предотвращает присоединение инфекционных заболеваний.
3. Контроль веса. Практически все способы похудения в той или иной степени включают физкультуру.
4. Продление жизни диабетика. Пациенты, что активно занимаются спортом, живут на 5-10 лет дольше тех, которые игнорируют такой подход к терапии.
5. Улучшение настроения и снятие стресса. Ничто так не отвлекает от серых будней, как лечебная гимнастика при сахарном диабете 2 типа.

Таким образом, становится понятным факт, что физическая нагрузка положительно влияет на организм больного «сладким недугом».

Противопоказания и нежелательные виды спорта

чтобы гимнастика при сахарном диабете 2 типа принесла пользу – заниматься ею нужно правильно

Далеко не все упражнения одинаково полезны для людей со стойкой гипергликемией. Динамическая работа с подъемом больших грузов за короткий срок негативно скажется на здоровье человека.

Поэтому диабетикам придется ограничить следующую физическую активность:

1. «Взрывное» отжимание и приседание.
2. Жим штанги, работа на скорость с тяжелыми гантелями.
3. Гиревой спорт.
4. Спортивная гимнастика.
5. Армрестлинг.
6. Борьба.

Там, где надо быстро и сильно задействовать все группы мышц, пациент с нарушением углеводного обмена будет подвержен риску усугубления течения недуга.

К рекомендованным нагрузкам относятся:

1. Ходьба.
2. Медленный бег трусцой.
3. Плаванье в спокойном темпе.
4. Статические упражнения.
5. Утренняя зарядка.
6. Прогулки на велосипеде.
7. Катание на коньках и роликах.

С таким подходом удастся получить максимум удовольствия от работы и снизить количество сахара в крови.

Особенности правильного тренинга при диабете

Существует несколько критически важных моментов, о которых всегда должен помнить пациент, для предотвращения развития острых осложнений.

правильный тренинг – залог успеха при диабете 2 типа

К ним относятся:

1. Дыхательная гимнастика. Правильное чередование вдоха и выдоха обеспечивает мышцы достаточным количеством кислорода и не допускает синтезирование молочной кислоты, которая вызывает гипергликемию. Необходимо стараться дышать равномерно и глубоко.
2. До начала тренировки и в конце обязательно измеряются уровни гликемии, чтобы можно было принять соответствующие меры в случае необходимости.
3. Желательно выделять хотя бы 30-40 минут в день для физических упражнений. Это укрепит организм и качественно снизит уровень сахара в крови.
4. Начинать заниматься надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность.
5. Работать до появления легкой усталости. Не загонять себе в крайность.
6. При возникновении первых признаков гипогликемии (дрожь в руках, головокружение) нужно немедленно прекратить активность, измерить глюкозу и съесть что-то сладкое.
7. Важным остается адекватный и индивидуальный подбор комплекса упражнений для каждого конкретного пациента. Этим должен заняться врач с учетом всех особенностей организма больного.

Гимнастика, плаванье, бег или любой другой вид нагрузки помогает больным со 2-ым типом диабета снизить гликемию. Тем не менее, не нужно слишком усердствовать. «Физкультура лечит, а спорт – калечит». Данное выражение особо актуально для пациентов с нарушениями углеводного обмена. Главное – умеренность и регулярность занятий.