Комплекс упражнений при сахарном диабете

Физические нагрузки во время терапии «сладкой болезни» занимают одно из самых важных мест в комплексном подходе к оздоровлению. Сложно переоценить пользу от регулярных занятий спортом.

Тем не менее, необходимо подобрать такой комплекс физических упражнений при сахарном диабете 2 или 1 типа, который будет подходить каждому конкретному пациенту. Вот почему трудно говорить об универсальном тренинге, приемлемом абсолютно для всех.

Польза ежедневных упражнений при диабете

Ни для кого не является секретом, что физкультура способствует снижению уровня гликемии и благоприятно влияет на состояние диабетиков.

Это достигается за счет следующих воздействий:

1. Активация всех обменных процессов.
2. Усиление распада гликогена и лучшее всасывание глюкозы в клетки.
3. Уменьшение резистентности периферических тканей к воздействию инсулина.
4. Нормализация кровообращения и микроциркуляции.
5. Сжигание лишних жиров и калорий.

Все это очень необходимо для больных, особенно с диагнозом «сладкого недуга» 2-ого типа. При первом варианте проблемы необходимо проявить большую осторожность, поскольку часто возникают гипогликемические состояния, а интенсивные физические нагрузки провоцируют их усугубление.

В любом случае комплекс упражнений при сахарном диабете должен быть подобран индивидуально. Польза от тренинга практически всегда превышает возможные риски.

Как правильно заниматься спортом диабетику?

Перед началом любых мероприятий обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Только он сможет в полной мере оценить состояние пациента и указать, что ему можно делать, а что – нельзя. После этого стоит рассмотреть всевозможные доступные способы тренировок.

Надо знать, что комплекс упражнений при сахарном диабете должен соответствовать следующим важным условиям:

1. Учитываются ограничения, которые возникли в результате развития осложнений сахарного диабета. Если у больного уже случился инфаркт, то ему противопоказаны резкие подъемы большой массы и тому подобное.
2. Финансовые расходы на спорттовары не должны отягощать человека. Не должны кроссовки или абонемент в спортзал стоить дороже месячной дозы Метформина или других лекарств.
3. Хорошо заниматься дома либо в здании поблизости. Чем удобнее добираться до места тренинга пациенту, тем лучше.
4. Режим занятий – минимум 3-4 раза в неделю. Идеально – ежедневно по 30 минут.
5. Равномерность физических нагрузок. Не нужно стремиться к олимпийским результатам. Подобные мероприятия должны приносить удовольствие и не травмировать организм.
6. Постепенный рост интенсивности упражнений. Все начинают с малого, поэтапно прогрессируя.
7. Надо отдавать предпочтение аэробным плавным занятиям. В таком случае не синтезируется молочная кислота, которая может привести к лактатацидотической коме. Избегать кратковременных нагрузок с большими весами (гантели, штанга).

Соблюдая описанные выше нюансы, можно достичь хорошей компенсации болезни и укрепить все тело.

Тренинг для пациентов

Комплекс упражнений при диабете 2 или 1 типа может отличаться у разных персон и должен быть индивидуальным для каждого отдельного больного. Тем не менее, существуют базовые нагрузки, которые будут эффективны в любом случае.

Они входят в состав практически всех оздоровительных программ:

1. Ходьба. Наиболее простой и примитивный тип физкультуры, но и самый действенный. Из-за своей доступности и неприхотливости доктора всех специальностей рекомендуют его в качестве профилактической и терапевтической меры. Достаточно преодолевать 3 км в день обычным прогулочным шагом и уже через 1-2 недели можно будет отметить положительную динамику. Человек увидит, что ему стало легче выполнять ежедневную работу, а цифры на глюкометре поползут вниз.
2. Бег трусцой. Входит в комплекс любых тренировок для диабетиков. Главное – равномерный ритм и правильное дыхание. На раз-два – вдох, на три-восемь – выдох. Такие занятия отлично сжигают лишние килограммы и улучшают микроциркуляцию в отдаленных от сердца частях тела. Рекомендовано в день бежать 3-5 км в зависимости от самочувствия.
3. Утренняя зарядка. Она включает наклоны туловища вперед, назад и в стороны, круговые движения плечевых и локтевых суставов, пружинистые сгибания до земли с прямыми в коленных суставах ногами. Большинство выполняли похожие процедуры на уроках физкультуры в школе. Стоит отметить, что они прекрасно подходят для терапии инсулинорезистентности.
4. Махи прямых нижних конечностей к вытянутым рукам.
5. Катание на лыжах, велосипеде.
6. Плавание. Один из универсальных видов спорта, который практически не имеет противопоказаний и считается эталоном физической нагрузки. Во время пребывания в воде человек использует все мышцы тела.
7. Выполнение кардионаргузок (взрывное отжимание, выпрыгивание, упражнение «скалолаз») должно быть согласовано с доктором. При легкой степени выраженности недуга такие тренировки улучшают работу сердца и предотвращают развитие наступления инфаркта/инсульта. Но если болезнь активно прогрессирует, то от них стоит отказаться.

Не существует единого комплекса упражнений, который бы подходил абсолютно всем. Главное – регулярность физических занятий. Такой подход может качественно улучшить жизнь больного «сладкой болезнью» и продлить ее на много лет.