Когда пациент задает вопрос: у меня сахарный диабет можно ли заниматься спортом, любой эндокринолог обязательно ответит – да, конечно и даже нужно.
Неправильный образ жизни ведет к дальнейшему развитию диабета, поэтому очень важно уделять время легким оздоровительным тренировкам. Конечно, вылечить диабет спортом у вас не получится, но независимо от стадии недуга, варианта его течения и компенсации, дозированные физические нагрузки всегда ведут к улучшению самочувствия больного и снижению уровня гликемии. Важно помнить, что предупреждение развития болезни это лечение!
Занятия спортом входят в состав комплексного подхода к терапии заболевания и демонстрирует высокую эффективность, которая мало чем поступается традиционным медикаментозным препаратам.
Механизм действия занятий спортом
В чем секрет гипогликемического свойства дозированных физических нагрузок? Во время движений или любой активности, тело использует сахар, как источник энергии. Гликолиз – процесс превращения глюкозы в молекулы АТФ. При усиленной работе мышц, они стимулируют его и буквально «заставляют сгорать» ненужные вещества в сыворотке.
Синтезируются новые митохондриальные комплексы, которые в будущем предотвращают резкие скачки гликемии.
Благодаря подобному влиянию, спорт и диабет – неразрывные понятия.
Физкультура оказывает следующие эффекты на организм пациента:
- Уменьшение количества сахара в крови.
- Снижение массы тела и ликвидация избытков жира.
- Превращение липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) в липопротеиды высокой (ЛПВП). Это является одним из основоположных моментов предотвращения развития таких осложнений болезни, как инфаркт и инсульт.
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы пациента.
- Борьба со стрессом.
- Продление жизни человека.
- Улучшение настроения.
Занятие спортом при диабете приносит только пользу. Главное – не переусердствовать.
Что можно, а что нельзя?
Поскольку у людей со стойкой гипергликемией наблюдается расстройство углеводного обмена, то для качественного и безопасного тренинга нужно знать несколько моментов.
Во-первых, все нагрузки делятся на:
- Аэробные;
- Анаэробные.
Первые протекают с активным использованием тканями кислорода и образованием СО2 и Н2О. Результатом является процесс выделения большого количества энергии. Они в основном не требуют интенсивных усилий и направлены больше на статическую, нежели динамическую работу.
Вторая группа упражнений состоит из резких движений. В это время мышечные волокна не успевают захватить О2 из крови и работают без его присутствия. Таким образом, синтезируется молочная кислота, что неблагоприятно сказывается на состоянии диабетика.
Наиболее полезные нагрузки для пациентов со «сладкой болезнью»:
- Ходьба. Доступность и простота в исполнении, делают ее абсолютным лидером среди физической активности для больных. Достаточно ежедневно проходить в обычном темпе 3 км для получения хороших терапевтических результатов.
- Бег трусцой. Главное – равномерное дыхание. Прекрасно снижает количество глюкозы в крови.
- Велоспорт. Катание на двухколесном транспорте приносит пациенту радость и огромную пользу. Такая активность не рекомендована больным с сопутствующим простатитом.
- Плаванье. Универсальное упражнение, что развивает абсолютно все группы мышц. Тело становится здоровым, крепким. Сжигается жир и падает уровень гликемии.
- Танцы. Сочетание ярких эмоций и пользы для организма.
Спорт и диабет могут быть несовместимыми, если выполнять анаэробные нагрузки.
К ним относятся:
- Спринтерский бег;
- Жим штанги и работа с большими грузами;
- Гиревой спорт;
- Взрывное отжимание или подтягивание;
- Особо интенсивные упражнения.
Предупреждение развития болезни
Профилактика диабета спортом – один из самых действенных способов. Не нужно пить таблетки и делать инъекции инсулина. Если человек знает, что он в группе риска, то ему просто необходимо менять свой образ жизни и начинать активно заниматься физкультурой. Иногда встречается вопрос, а может ли быть диабет из за спорта?
Научно доказано, что у 55% людей, которые являются спортсменами-любителями и одновременно подвержены риску развития болезни, недуг не прогрессирует. Этим они обязаны своему образу жизни. Так что диабет не может появиться из-за спортивных нагрузок.
Существует несколько важных моментов, которые должны помнить здоровые люди и диабетики.
Для того чтобы получить максимум пользы от физической нагрузки нужно:
- До начала тренировки измерить выходной уровень гликемии. Пациенты обязаны самостоятельно определить целесообразность проведения тренинга и возможные последствия.
- Во избежание гипогликемических состояний, надо заниматься после употребления пищи. Это не значит, что обязательно необходимо набивать желудок, достаточно легкого перекуса. Физкультура натощак негативно влияет даже на здоровый организм.
- Выполнять упражнения стоит до появления легкой усталости, а не чувства изнеможения.
- Оптимальная длительность всей тренировки для здоровых людей – 1,5 часа. Пациенты с легкой формой недуга занимаются час, со средней – 40 минут, с тяжелой – не больше 25 мин.
Терапия и профилактика диабета спортом – реальна. Главное – индивидуально подобрать комплекс упражнений и получать от них удовольствие.
Загрузка ...
Согласна, что в качестве профилактики диабета спорт просто необходим, и чем раньше человек это осознает, тем лучше. Недаром, врачи говорят, что физические нагрузки в разумных пределах оздоравливают наш организм и останавливают развитие многих заболеваний. Плюс еще занятия танцами или аэробикой в группах поможет отвлечься от дурных мыслей и настроиться на позитив.
Не думала, что спорт имеет хоть какое-то значение при диабете (уменьшение сахара в крови, даже не знала). И что спринтерский бег вреден при такой болезни никогда бы не подумала. Мне кажется, что вот это последнее все же притянуто за уши.
Но в любом случае будем усилено заниматься, “сладкую болячку” никому не хочется, тем более, что есть такой простой способ профилактики.
Я полностью согласен с этой статьей, по своему организму замечаю, что когда я подвергаю тело физическим нагрузкам, то оно у меня аж расцветает, появляются силы, бодрость и практически не цепляется всякая зараза. Рекомендую заниматься регулярно спортом, но не резко много, по малу по малу. Потому что с диабетом сильно перегружать организм крайне не желательно.
На протяжении долгих лет общаюсь с семьей, в которой муж болен диабетом с детства. Ребята совместно борются с этим недугом, в том числе при помощи регулярных занятий спортом. Однажды, вздумав посоревноваться, они устроили забег на скорость, – в результате отключка у мужа, кома. Хорошо, что супруга была рядом и оказала срочную помощь. Теперь осторожнее относятся к подобным перегрузкам.
Дедушка страдал сахарным диабетом 1 степени, да и друзья есть (даже молодые), у которых диабет. Увы, но действительно, эта болезнь сейчас очень распространена. Умеренные ежедневные спортивные нагрузки и осознанное питание – главный ключ, если не к выздоровлению, то к поддержанию здоровья на высоком, качественном уровне. В принципе, это все просто и знают все. Но постоянно делают почему-то – единицы.
Безусловно заниматься спортом стоит не только для профилактики диабета, но для профилактики других болезней, которые развиваются от не малоподвижного образа жизни. Необходимо также понимать, что одни занятия спортом, не дадут большого эффекта, если их грамотно не соединять со здоровым образом жизни, правильной диетой, отказом от вредных привычек. Если брать все это в совокупности, то это будет иметь очень сильный эффект для здоровья организма. Но как правильно написано в статье, что со спортом тоже нужно быть осмотрительным,и для каждого человека нужна индивидуальная программа тренировок.
Диабет – довольно страшная болезнь. Но самое главное то, что эта болезнь не излечима. Заболев диабетом однажды, вы останетесь с ним на всю оставшуюся жизнь. Я никогда не могла подумать, что диабет можно предотвратить. Оказывается для этого нужно совсем не многое. Всего навсего следить за своим весом и не допускать превышения нормы, а так же стараться вести активный и здоровый образ жизни. Если вы, все же столкнулись с этой бедой, не закрывайтесь в себе. Старайтесь ежедневно выполнять, пусть не сложный, но эффективный, комплекс физических нагрузок. Это поможет не только улучшить динамику хода заболевания, но и повысит настроение.
Мне помогал спорт натощак, так сказать. После завтрака он не так сильно поднимался, но потом организм привык, и сахар подскакивал когда ему хотелось. Стала корректировать его уровень средством Диабенот, мне эндокринолог посоветовала, теперь все в норме, даже и без спорта)))